Eigenzeit
Im Alltag beschreibt Eigenzeit die subjektive Wahrnehmung von Zeit.
Diese kann je nach Aktivität oder emotionalem Zustand unterschiedlich schnell vergehen.
Wenn wir uns langweilen, scheint die Zeit langsamer zu vergehen, während sie in schönen oder intensiven Momenten oft „wie im Flug“ vergeht.
Mein Konzept
Mein Konzept von Eigenzeit Yoga regt dazu an, sich bewusst, zumindest einmal in der Woche, Zeit nur für sich zu nehmen.
In meinem Unterricht entscheidest du selbst, wie intensiv du in eine Haltung hineingehst und mit wie viel Kraft und Körperspannung du eine Bewegung ausführst. Du merkst selbst am besten, wann du und dein Körper an seine Grenzen kommen.
Es gibt Übungen, die dem einen sehr gut tun und für einen anderen (vielleicht aufgrund von Vorerkrankungen) ungeeignet sind. Es ist in meinem Unterricht jederzeit möglich und sogar erwünscht, eine Übung nicht oder nur teilweise mitzumachen, wenn sie dir unangenehm oder nicht möglich ist. In vielen Fällen können wir gemeinsam eine alternative Übung finden, die besser für dich passt.
Beim Ashtanga Yoga werden wir hauptsächlich die klassische 1. Serie üben. Wir beginnen meist mit einer kurzen Atemübung (Pranayama), starten dann mit den Sonnengrüßen A und B und gehen anschließend weiter über die Fundamentals der Standhaltungen in die 1. Serie.
Außerdem integriere ich in meinen Unterricht auch therapeutische Sequenzen, z.B. Übungen für einen gesunden Rücken, Schulterstabilität und -mobilität, diverse Faszienübungen, helikale Spannungsübungen sowie vielfältige Übungen aus dem Stott Pilates für eine starke Körpermitte, bessere Körperhaltung und -wahrnehmung sowie Kräftigung der Tiefenmuskulatur.
Zu jeder Yogapraxis gehört die Endentspannung (Shavasana).
Diese unterstütze ich mit bekannten Entspannungsverfahren wie beispielsweise der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, dem Autogenen Training, Fantasiereisen oder einem Bodyscan für noch tiefere Entspannung.
Die Kombination aus sportlicher Betätigung beim Yoga und der folgenden Entspannung hilft dir auf deinem Weg zu mehr Gesundheit, innerer Ruhe und Lebenszufriedenheit.